Połóg. Jak przetrwać okres po porodzie?
Połóg to niezwykle ważny okres po porodzie, trwający do sześciu tygodni. W czasie połogu ciało regeneruje się po porodzie, a macica oczyszcza oraz obkurcza, stąd charakterystyczna, krwista wydzielina z dróg rodnych. Jest to również okres niezwykle ciężki dla młodej mamy. Z jednej strony ciało jest obolałe, a rana po nacięciu krocza lub na brzuchu jeszcze nie zagojona, z drugiej obciążona jest psychika młodej kobiety. Zmęczona psychicznie porodem mama musi poświęcić całą swoją uwagę oraz siły dopiero co narodzonemu dziecku. Dlatego tak ważna w czasie połogu jest odpowiednia opieka lekarska i psychologiczna, roztaczana nad świeżo upieczoną mamą. Sprawdź w naszym wpisie, jak przetrwać okres po porodzie.
Po pierwsze, odpoczywaj ile możesz i dbaj o siebie
Oczywiste jest, że tuż po narodzeniu dziecka to właśnie ono pozostaje w centrum uwagi. Bezbronne i całkowicie zależne od matki, wymaga stałej opieki oraz troski. Aby jednak było dobrze zaopiekowane, matka musi być wypoczęta i pełna sił. Dlatego wykorzystuj każdą okazję, aby odpocząć i zregenerować organizm. Maluch popadł w drzemkę? Prześpij się razem z nim! Nie bierz na siebie więcej obowiązków niż to konieczne i poproś rodzinę, domowników oraz przyjaciół, aby wyręczali cię nawet w najdrobniejszych sprawach codziennego życia, takich jak ugotowanie obiadu, zrobienie zakupów czy wizyty na poczcie lub w urzędach. Gdy maluszek odpoczywa, ułóż się w ulubionym fotelu i postaraj wyciszyć. Puść cichutko audiobook lub relaksującą muzykę i pogrąż się w słodkim odpoczynku. Chociaż wszyscy członkowie rodziny i przyjaciele będą chcieli szybko zobaczyć nowego członka rodziny, ty ogranicz liczbę gości, aby zagwarantować sobie pełen spokój.
Po drugie, pij dużo wody i zapomnij o dietach
W czasie połogu organizm jest wyczerpany wysiłkiem, który musiał w łożyć w donoszenie ciąży i powołanie na świat nowego życia. Dlatego należy zadbać nie tylko o duszę, ale i ciało. Pij dużo wody, aby odpowiednio nawodnić wycieńczony organizm, najlepiej minimum dwa litry dziennie. Lepiej funkcjonujące narządy, nerki układ trawienny oraz krwionośny to lepsze i łatwiejsze wytwarzanie pokarmu, a także więcej sił witalnych. Nie jesteś zadowolona z nadprogramowych kilogramów, które pojawiły się po ciąży? Pamiętaj, połóg to nie czas na dietę! Aby wyrównać poziom substancji odżywczych oraz witamin w organizmie powinnaś odżywiać się zdrowo, jednak nie ograniczając ilości przyjmowanych kalorii. Jedz to co lubisz, unikając słodyczy, fast foodów oraz tłustych dań. Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik: chleb pełnoziarnisty, otręby i płatki śniadaniowe.
Po trzecie, obserwuj siebie i maluszka
W ciągu sześciu tygodniu połogu ważnym jest, aby maksymalnie skupić swoją uwagę na maluszku i na sobie. Karm dziecko piersią tylko wtedy, gdy jest głodne, nigdy „na siłę”. Jeśli piersi są przepełnione mlekiem, ale maluch nie jest głodny, odciągnij pokarm laktatorem. Dziecko powinno przystawiać się do piersi około dziesięciu razy na dobę, tyle bowiem wynosi jego zapotrzebowanie na pokarm, ze względu na mały żołądek. Baczna obserwacja swojego ciała i ciała malucha sprawi, że nie tylko doskonale będziesz orientować się, kiedy dziecko jest głodne, lecz również będziesz w stanie w porę wychwycić niepokojące objawy. Powodem do zmartwień będzie u dziecka:
- gorączka powyżej 38,5˚C,
- biegunka i drgawki,
- czerwony pępek,
- ciągłe ulewanie,
- brak apetytu.
Nie wahaj zgłosić się do lekarza, również wtedy, kiedy zaobserwujesz u siebie gorączkę powyżej 39˚C, brzydki zapach wydzieliny z pochwy, dreszcze, drgawki, zaczerwienienie piersi.
Po czwarte: Pozostawaj pod opieką lekarzy
Wydawać by się mogło, że „najgorsze”, czyli poród, już za tobą. Tymczasem pozostawanie pod stałą opieką i kontrolą lekarzy w czasie połogu jest równie ważne. Nasi wysoko wykwalifikowani medycy służą radą, a także sprawują kompleksową opiekę nad kobietami w połogu. Zwracając się do naszej placówki otrzymasz solidne wsparcie merytoryczne i psychiczne, a także zostaniesz poinstruowana, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Jeśli bóle w dole brzucha są bardzo silnie, nasi specjaliści zalecą ci używanie łagodnych środków przeciwbólowych dwa lub trzy razy dziennie. Odradzą stosowanie tamponów oraz doradzą, jak radzić sobie z obolałym ciałem. Ponadto nasi medycyny doradzą, jakie ćwiczenia są wskazane w połogu. Zalecą ćwiczenia mięśni dna miednicy oraz mięśni Kegla. Aby zadbać o stan mięsni macicy nie wolno ci również dźwigać, podnosić ciężarów oraz pozostawać przez długi czas w pozycji pochylonej.
Okres połogu jest zatem bardzo ważnym okresem dla każdej kobiety. Pamiętaj, że szczególnie wtedy jesteś narażona na poporodową depresję, czyli „baby blues”, związaną z nadmierną ilością obowiązków i wyczerpaniem sił psychicznych. Aby uniknąć trwałego, niebezpiecznego obniżenia nastroju, rozmawiaj jak najwięcej o swoim samopoczuciu z mamą lub najbliższą przyjaciółką. Dziel się obawami, rozterkami i smutkami. Nie obawiaj się również choćby króciutkich wyjść z domu, stopniowo wydłużanych. Maluch zostawiony pod czułą opieką babci lub bliskiej osoby spokojnie zaśnie, a ty będziesz mogła złapać balans i równowagę, która pozwoli wrócić ci w pełni sił oraz formy do opieki nad dzieckiem.