Maneiras Naturais de Aumentar a Testosterona
Apimentar as suas refeições
Adicione entusiasmo às suas refeições com gengibre, pimenta caiena ou feno-grego, que têm sido associados ao aumento dos níveis de testosterona devido às suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Estas especiarias também podem oferecer outros benefícios de apoio hormonal através de propriedades anti-envelhecimento.
Priorize fontes de proteína de alta qualidade
Faça da proteína uma prioridade, dando prioridade a fontes de alta qualidade, como frango, peru, ovos e legumes, como fontes de proteínas de alta qualidade para atender à produção hormonal e à reparação muscular - duas funções críticas necessárias para manter níveis ideais de testosterona.
Peixe
Inclua peixes como salmão, cavala ou sardinha na sua dieta regularmente como fonte de ómega 3 e vitamina D para equilibrar as hormonas e aumentar a produção natural de testosterona. Estes alimentos nutritivos podem até ajudar a prevenir a depressão, ajudando a estabilizar as mudanças de humor.
Aumentar a ingestão de magnésio
Aumente o seu consumo de magnésio com nozes, sementes (como amêndoas e sementes de girassol), espinafres e chocolate preto para aumentar os seus efeitos na regulação hormonal e pode influenciar indiretamente a síntese de testosterona. Este mineral pode ajudar a promover um equilíbrio hormonal ótimo, bem como influenciar diretamente a síntese de testosterona.
As ostras são uma excelente fonte de zinco
As ostras são uma excelente fonte de zinco, um mineral essencial necessário para a produção de testosterona. Combine as ostras com carne de vaca, porco ou lentilhas para maximizar a absorção e apoiar níveis hormonais saudáveis.
Considere a romã
Um estudo sugere que o sumo ou extrato de romã pode melhorar a eficiência da testosterona ao diminuir a atividade da aromatase - uma enzima que converte T em estrogénio - que converte a testosterona.
Dieta baixa
A redução do excesso de gordura corporal pode aumentar a testosterona, uma vez que o tecido adiposo a converte em estrogénio. Se tiver excesso de peso, procure fazer uma dieta com alimentos integrais e uma ingestão razoável de calorias.
Reduzir a cerveja
Beba menos cerveja, uma vez que esta contém fitoestrogénios que podem suprimir a testosterona. Em vez disso, opte por beber ocasionalmente de forma moderada ou por alternativas sem álcool.
Considere mudar para vidro em vez de plástico
Mude para recipientes de vidro e garrafas de água para reduzir a exposição ao BPA dos plásticos, que tem a capacidade de perturbar o equilíbrio hormonal por imitar o estrogénio no seu corpo.
Construa sua força
Pratique treino de resistência pelo menos 2-3 vezes por semana com exercícios como agachamentos, deadlifts ou supino - os treinos de resistência podem aumentar temporariamente a testosterona e proporcionar benefícios hormonais a longo prazo.
Tome ZZZs suficientes
Faça do sono uma prioridade máxima todas as noites, dando prioridade a 7-9 horas. Foi demonstrado que a privação de sono reduz os níveis de testosterona, enquanto o descanso consistente ajuda a apoiar a recuperação hormonal e a função geral do sistema endócrino.
